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運動編　ダイエット成功のために　「マイクロダイエット実行中の運動」で知ると得するポイント
「マイクロダイエット実行中の運動」で知ると得するポイント
1.どうして運動が必要なの？運動には3つのメリットがあります。　2.時間がなくても、いつでも運動できます。そして、継続が大切です。
3.とってもよいひきしめ運動があります。カンタンなので実践してみましょう。　4.自分の生活に合わせてバランスよくとり入れましょう。

毎日の生活に運動をとり入れましょう。運動にはダイエットに効果的な3つのメリットがあります。
消費エネルギーを増やす。 美しいカラダになる。 筋肉を鍛えて、健康的に引き締まる。
体を動かすほど消費エネルギーが増え、減量効果が促進され、引き締まった美しいプロポーションがつくられます。
運動する事で自分の体のバランスがわかります、しなやかで美しい理想のカラダになりましょう。
筋肉を鍛え、スッキリ健康的に体を引き締める事ができます。適度に体を動かすことはストレス解消にも効果的です。

継続させよう！ いつ、どこで行えばいいの？ 運動にはこんなメリットがあるんだね！
1日や2日では運動の効果は得られません。続けて行うことで効果が得られます。体を動かすことに慣れていないなら、ほんの少しずつでもいいので、できる範囲内で毎日続けましょう。 毎日きちんと運動の時間を持つのが理想的ですが、忙しい生活の中ではとても困難。生活の中でも運動をとり入れる機会はたくさんあります。工夫しだいで、いつでも運動できるんですよ。

お腹をスッキリ引き締めるフロアエクササイズ 二の腕をほっそりスリムにするtロアエクササイズ
ベーシック クランチ / 片足腹筋 / ツイスト運動→
フロント ハンドプレス / 二の腕プッシュアップ / 横壁腕立て→
上向きヒップをつくるフロアエクササイズ きれいな脚をつくるフロアエクササイズ
開脚スクワット / バック・クランチ / 全身バランス→
フロント ハンドプレス / 二の腕プッシュアップ / 横壁腕立て→
カモシカふくらはぎをつくるフロアエクササイズ マシンを使って自宅で有酸素運動
カーフ / 膝蹴りカーフ / 踏み台カーフ→
ステッパー→
日常生活の中でもできるカンタンエクササイズ 気になる部分を集中エクササイズ
ウォーキングで燃焼 / イスに座って曲げ伸ばし / ジョギング / 階段で運動→
すっきりした背中とくびれたウエストをつくる / 引き締まった形のいいヒップをつくる / ほっそりしたカモシカ美脚をつくる / 二の腕とバストアップでキレイな鎖骨をつくる→
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