• トップ
  • ダイエットストーリー
  • ダイエット成功のために
  1. マイクロダイエットオンライントップ
  2. ダイエットハンドブック
  3. ダイエット成功のために
  4. 食事編
  5. 外食もバランスが大切！
外食もバランスが大切！　食事編 四群点数法が分かったら、まずは外食で活用してみましょう
1.外食は、ごはんの量、調理法などをチェック。 栄養バランスを意識しましょう。
2.和食だからといって、低カロリーだとは限りません。 四群点数法で見直してみましょう。
3.洋食は、カロリーが高いメニューが多いもの。 メニュー選びがポイントになります。
4.中華は、油分が意外に多いので要注意。 調理法に気をつけましょう。
5.コンビニは、組み合わせ次第で バランスのいい食事がとれます。工夫しましょう。
6.ファーストフードは、 セットメニューではなくサラダなど野菜を選んで。
7.居酒屋は、ダイエット中には注意が必要。 また高カロリーのおつまみはさけてください。
ページTOPへ戻る
外食の食べ方のコツを知っておきましょう。
POINT1. どこに食べに行く？
高カロリーのレストランは避けて、和食を食べるように心がけましょう。
外食は栄養バランスがあまりよくない上に、味つけが濃いので塩分のとりすぎの原因にもなります。どうしても外食をしなくてはいけない人は、洋食や中華よりも和食を選んで。和食は焼き魚や刺身、煮物、おひたしなどのように、油をあまり使わない料理が多いので、ダイエット中におすすめです。
＜外食のキホン！＞
● ごはんの量が多いので少し残しましょう。
● 野菜が多くとれるものを選びましょう。
● 調理法には要注意。　× 揚げ　→　○ 茹で・蒸し・焼き
ハンバーグ定食 カロリーの高い洋食は なるべく避けよう！
刺身定食 和食は油をあまり使わない 料理が多いのでおすすめ。
POINT2. 食べ方の順番は？
カロリーの低いものから順番に食べていきましょう。
食事をするときには、野菜や汁物など低カロリーのものから食べて、お腹を満たしましょう。特に、お腹が減っているときに高カロリーのものから食べはじめると、思いのほかカロリーを多くとってしまい、太る原因に。また、お腹がいっぱいになったら、ムリして食べずに油ものやごはんは残しましょう。
こんな順番がオススメ 野菜・汁物などの 副菜→主菜・ごはん
メニューは何を選べばいいの？
外食（和食・洋食・中華） コンビニ（主食・惣菜・飲物） 外食（ファーストフード・カフェ） 居酒屋（アルコール・おつまみ） デザート（洋菓子・和菓子）
ページTOPへ戻る
ダイエット知識編
食事編
  • 通常食の最大ポイントはこの2点！
  • 四群点数法におまかせ
  • 食事メニューの組み合わせ方
  • 外食もバランスが大切！
  • 朝食・昼食・夕食・間食の4つの心得
  • Q&A 食事編
運動編