基本は夕食がマイクロダイエットで、朝と昼は通常食でした。
でもダイエット開始から5ヶ月目で停滞期に突入。そこからは相談室でいただいたアドバイスをもとにマイクロを飲むお休み期間を設けたり、1週間単位でマイクロダイエットの摂取パターンを変えてみたりしながら、じっくり取り組んでいきました。
鉄則は「バランスよい食事」。定食を意識して、健康的に減量！
ダイエット開始当初はカロリーを低く抑えることばかりを考えていましたが、徐々にバランスよくとることの大切さに気づき始めたんです。それからは、さまざまなおかずを食べられるよう、定食を意識した献立を心がけるようになりましたね。食パン中心だった朝食にも、ちゃんとおかずをつけるようになったし。
朝食の摂取カロリーが増えても栄養バランスがいいと、体重はちゃんと落ちてくれるんです
ジュースや牛乳と違って、味のない水やお茶で水分補給するのは最初は大変だったけど1週間ほどで慣れました。
夜中にトイレに行くのはイヤなので、なるべく午前中に水分を摂取するようにしていました。
最近はメニューにカロリー表示されているレストランが多いので、随分助かりましたね。自分自身もカロリー計算の勉強ができたし。 500kcalを目安にメニューを組み合わせたり、逆に残したりしながら、自分で調整して食べるようにしました。間食もダイエット開始直後は低カロリーのガムなどを食べていましたが、そのうち必要なくなりました。
