マイクロは1日1食、夕食だけにしました。もともと1日3食の規則正しい生活をしていたので、そのパターンを変えることはありませんでした。ダイアリーやグラフも、工夫して記入していました。たとえば通常食のメニューは細かく、食材まできちんと書いたり、「今日のひとこと」部分には反省点だけでなく、よかったことを記入したり。朝起きてすぐと帰宅後の1日2回、体重を測って、細かく自分の行動などをチェックするようにしました。
主食とおかずのバランスが大切。外食のときは野菜をたっぷりと
主食、主菜、副菜、副々菜を意識して、バランスよく栄養を摂るよう、和食中心のメニューにしました。栄養学の本を読んで勉強して、母と一緒にがんばりました。外食をするときは、高カロリーなメニューは避けて、野菜が多く入っているものをチョイス。コンビニで買うときは、一品のお弁当ではなく“おむすび＋サラダ＋おかず”というように選びました。
家で飲んでいるのは井戸水。外出するときはペットボトルに入れて、持ち歩き、こまめに飲んでいました。朝起きてすぐと午前中に少しずつ、運動の前後、入浴後……トータルすると1日2.5リットルぐらいは飲んでいたんじゃないかと思います。体温と同じぐらいに温めて飲むことが多かったです。とくに冬場は身体が冷えないように注意しました。
あれだけ間食で甘い菓子パンや、チョコレートなどを食べていたのに、マイクロダイエット中はほとんど間食をしませんでした。マイクロがおいしかったので、甘いものを食べなくても大丈夫だったのかもしれません。間食するなら海苔とかこんにゃくといった低カロリーのものにしました。これは自分でもよくがんばったなと思っています。とにかく夜はマイクロ以外に何も食べないと決めていて、お腹がすいたり、甘いものを食べたいと思ったら水を飲んだりすぐ寝るようにしました。
