朝と夜をマイクロダイエットに置き換えました。つまみ食いや間食が一番多かったのが夜なので、そこをマイクロにすることでカロリーとダラダラ食いを抑えようと思ったのです。グラフも毎日、つけましたよ。減量の成果が目に見えて分かるのがよかったです。
主食、主菜、副菜、汁物の多品目弁当を持参。月に一度の昼食会はみんなで和食を
昼食は職場に手作りのお弁当を持参しました。野菜中心でおかずの品数を多くして、量を少なくするように気をつけました。インスタントのお味噌汁も持って行ってお弁当と一緒に食べました。これも水分の補給になるかな、と思って。また、月に一度、勤務先の昼食会があるのですが、院長や同僚が協力してくれて、みんなで和食の店やおかゆの専門店など低カロリーメニューがあるおいしい店を探しましたね。
量が分かるようにタンブラー使用
水分はお茶が2リットルぐらい。それまで、たくさん水分を摂る習慣がなかったので、最初はちょっと大変でした。まず、量が分かるようにと大きいボトルからタンブラーに移して、持ち歩くようにしました。主に入浴前とマイクロの前に水分を摂り、仕事中は手があいたら水分補給と思って、タンブラーをかたわらに用意していました。
お菓子はパッタリとやめることができたんですが…
マイクロダイエットを始めたら、お菓子を食べたいと思わなくなったのには驚きました。それまでは、来客の差し入れなど、あればついつい手を出していたんですけれど…。でも“マイクロダイエットだけ”の食事が最初の3ヶ月間どうしても出来ず…。「少しなら大丈夫よね？」そんな気持ちもあってか、「マイクロ＋果物」とか「マイクロ＋シリアル」などといった生活が続いてしまいました。
