学校で食べるお昼と、家での夕食をマイクロに。最初のうちは空腹に戸惑いましたが、1週間ほどしてペースがつかめてからは気にならなくなりましたね。ダイアリーとグラフは毎日つけて、体重の変化と食事内容を確認。ヤル気も出て、なぜ減ったか、なぜ増えたかがわかってとても参考になりました。それまでは和食中心にすれば栄養もカロリーも大丈夫、なんて思っていましたが、それだけでいいというわけでもないことも知りました。
通常食の朝食はしっかりの量をゆっくり食べたのがポイント
通常食の朝食は欠かさずしっかり食べました。工夫したのは副菜。バリエーションをつけて、飽きないようにしました。それまで朝はササッと食べられることだけを重視していたんですが、マイクロを始めてからは時間をかけていろんな種類のおかずを食べるようになりましたね。朝食を充実させてからは、午前中から体がシャンとして気持ちがいいことに気付きました。
水分は温かいお茶やハーブティーを欠かさず外出先に持参
水分は1日に1.5～2リットル摂るように。朝、温かいお茶を作って魔法瓶やペットボトルに入れ、学校や外出先に持っていきました。
1日のうちでは特に午前中、意識してたくさん飲んでいましたね。あとは入浴や、運動の前後。ただし実習がある日は思うように水分が摂れないこともあったので、朝多めに飲むようにしていました。
ダイエットだって“急がば回れ”。ガマンするより工夫が大事！
私、ダイエットを始めた頃「ダイエット中の間食はダメ！」と決めつけていたので、とにかくガマンしていた時があったんです。でも、途中から食べる時間や食品に注意して低カロリーのものを食べれば、間食も少しなら大丈夫ということを知って。どうしても…というときには梅干しやコンブなどの海草類を食べるようにしていました。友人に誘われて外食するときは少しでも栄養のバランスがよくなるような食べ物を選ぶ工夫も。お酒もビールジョッキ2杯程度までと決めて、その時は思いっきり楽しむようにしました。何でもかんでもガマンするより「考えながら食べる」。それも減量への近道だということをマイクロに教えてもらいました。
