これまで好きなときに、好きなものを、満足するまで食べていた食事も、妻のバックアップで食物繊維が多めの栄養バランスのとれたメニューにチェンジ。これだけでも体調が良くなったような感じがあり、今までの食生活が栄養バランスをまるで無視した、体にとって最悪の食生活だったと気がつかされました。さらにダイアリーとグラフをつけてみると、思っているより食べてしまってることも判明。食事の内容も量も、つくづくめちゃくちゃだったと認識できました。
食事は、よく噛んでゆっくり食べる。満腹感を楽しむ余裕もできた。
太る理由の一つに“早食い”があると聞き、食事は楽しんでゆっくり食べるように心がけました。そうすることで、満腹感を感じられるようになりムダな大食いも減りました。実は、ただガツガツ食べてた自分にとって「今、満腹してきてる」と感じること自体が新鮮な体験。食事内容だけでなく食べ方にも太る原因があったんですね。また限界まで食べ尽くすのではなく、腹八分のほうが気持ち良く、体調も良くなることがわかりました。
お腹がすいたら、間食ではなく、ミネラルウォーターを飲む。
午前中1回、午後2回、夜1回、深夜起きて1回、計5回。これがダイエット前の私の間食の頻度。マイクロダイエット中は1日2リットルの水分をとると聞いたので、だったら腹がすいたと感じたとき、間食の変わりにミネラルウォーターを飲むことにしました。必要なことだし、空腹感も収まって一石二鳥。マイクロダイエットを実践してる間、特に意識して実行したことはこれくらいです。途中からあまり空腹感も感じなくなりましたが、最後まで水はしっかり飲みました。
マイクロダイエットは、メニューのバリエーションが多い。これはいいです！飽きないし、食べる楽しみもある。しかも美味しいですよね。基本的に夏の暑い間はドリンク、冬はスープかリゾットにしてました。満腹感もけっこうあるから辛い思いをしなくていい。グラフを壁に貼って体重やサイズを記入すると楽しみが増えました。
