私は朝と夜の1日2回をMDに置き換えたのですが、始めた頃は朝食から昼までの間や夜寝る前などに空腹感を感じて、次の食事が待ち遠しいほどでした。そんなときはエクササイズでカラダを動かしたり、読書やDVD鑑賞などに集中して、気をそらしたりしました。また常温のお茶や温かい紅茶を飲んで水分補給を心がけました。外食などで、洋食メニューの日には思うように一汁三菜にならなかったこともありましたが、そんなときには次の日のメニューを調整してバランスを取りました。そうしていくうちに2週間くらいたった頃から、段々と慣れてきましたよ。
バランスメニューでダイエット♪
ダイエットスタート前日に大好きな焼肉、お酒、ケーキ、スナック菓子を食べ納め(^_^;)気合を入れました！始めてからは、ガイドブックに書いてある、栄養バランスを考えつつ、1食のカロリーが500kcal前後になるように意識しましたよ。でも慣れるまでは意外と難しい・・・！！今までの食事もヘルシーで、いろんな食材を使って作っているつもりでしたが、写真で見ると全体の色が茶色なのが一目瞭然ですね。「食卓の彩り」を意識すると良いと相談室の方に教えてもらい、色にも気をつけていくうちに段々と栄養のバランスがつかめるようになりました。
え！？ミルクティーってお砂糖がたくさん？
ミルクティーでほっとするのが大好きだったのですが、なんとなく太るイメージがあり、それよりは少しはマシかな、なんて思って、市販のカフェオレを、飲んでいました。相談室でその話をしたら「まず、ご自身で無脂肪牛乳を使って作ってみてください。そうするとどれだけのお砂糖が入っていたのか、甘味の違いに気が付きますよ。」と言われてビックリ！実際に作ってみると市販のものより甘くない！本当に違ったんです。そして、知らない間にお砂糖をたくさんとっていたんだな、と思いましたね。それからは、カフェオレが飲みたい、と思った時には、紅茶などに切り替えて飲むようにしました。
マイクロダイエットを行うにあたり、水分摂取は基本の「き」！1日1.5～2リットル程の水分を摂って頂くことをオススメしています。水分は①脂肪代謝を高めるため②体内の老廃物を体外に出すため③空腹感の緩和に役立ちます！ダイエットにはいいコトいっぱい♪冷えないように常温や温かい飲み物がベストです。気分的にほっとしたい・・・という場合は、ハーブティーやフレーバーティー。味は甘くはないのですが、香りがとっても甘いので気分を和ませてくれますよ！
