当初は朝夕2回のマイクロダイエットを考えていましたが、やはり日頃の食生活を思い浮かべるとむずかしい。そこでアドバイザーの方に相談して、朝はマイクロダイエット、夜をデイリーメニューに。これなら夕食もとれ、なおかつカロリー摂取も低い。食事タイプのデイリーメニューをとることでストレスも感じませんから、私にとっては好都合のパターンとなりました。和食セットと洋食セットを交互にするなど7種類のメニューの順番を工夫して、飽きのこないようにしました。最初は夜のメニューに物足りなさを感じることもありましたが、そんなときには、半身浴をしたり、水をたくさん飲んだり。早く寝るようにもしましたね（笑）。しだいに慣れ、空腹感を感じることも少なくなりました。
食事面の管理で大いに役立ったダイアリー！ 毎日必ず記入しました
甘いものを食べることが多く、から揚げなどの脂っぽい食事が好きという食生活でしたが、甘いものは5日に1度と頻度を決めて食べるように。大好きなメロンパンも月1回。でも、量を控えたつもりでも、あとからダイアリーを見ると、そこそこ食べていたのがわかり驚きました。昼食はコンビニを利用するときでもカロリーをチェックし、サラダもノンオイルのドレッシングに。野菜と汁物は必ずとるようにしていました。外食でも「一汁三菜」を考えて、定食を選ぶようにしましたね。アルコールはあまりたしなみませんが、飲む機会ではウーロン茶をかなり多く飲んだり、サラダをたくさん食べるようにしました。そうした食事面の管理で大いに役立ったのがダイアリーです。その日のうちに必ず記入し、夕食は食べながら記入することも。きちんと記入してあることで、振り返りがすぐできます。1ヶ月に1回、赤ペンでチェックするようにしてダイアリーの背表紙に反省項目をメモしていました。振り返ることが出来るか出来ないかは大きな差。こう見ると結構、間食していますね（汗）気が着き、目的を持って日々のダイエットに取り組んだのが、成果に繋がったように思います。
ダイアリーもダイエットのパートナーなんじゃ！岩井さんは、食べたものはもちろん、食事のカロリー、水分を飲んだ量やタイミング、目標や計画など、ダイエットについては全てダイアリーにマメに記入しておったぞ。
1ヶ月単位で記入できるから、次に新しいダイアリーに記入するときには、前のダイアリーを赤ペンでチェック！＆新しいものにその反省点を記入、次の月の目標や計画の設定の目安に。1ヶ月に一度、自分のダイエット生活をしっかり振り返る（分析）ために、きちんとマメに記入するのもダイエットの成功の鍵じゃ！ぜひみんなも、客観的にダイエットを振り返るために、ありのままの生活をダイアリーに書き留めておくことからはじめてみてな！
