マイクロダイエットの基本的な実行パターンは昼と夜の2回にしました。でもケアワーカーという仕事柄、夜勤もあったので、夜勤明けは朝と昼に切り替えて摂るようにしました。ダイエットを頑張れそうな時には、思い切って昼と夜にしましたよ。マイクロダイエットを始めた翌日の体重が103kgになっていて、たった1日で3kgも減っていたんです！あまりの成果の早さに昨日の体重は何かの間違いではと思ったくらいビックリ！！その後も順調にスルスルと体重が落ち、最初の1ヵ月ほどで約10kgも減ったんです♪この成果を見て、改めて「私もマイクロダイエットなら、できる！」って思いましたね。
ガイドブックがカロリー調整をするのにとても役立ちました
揚げ物やごはんが好きなこともあってダイエットを始める前の外食の基本はコッテリ系。ごはんと麺類などの主食を一緒に食べていたり、食後には決まってデザートというメニュー。そんな毎日の食事をガイドブックのカロリー調整の方法を参考にしながら、少しずつ変えていきました。ガイドブックには、カロリーだけじゃなく「一汁三菜」を基本とした栄養のバランスの取り方もあったので、魚や肉もきちんと食べられ、バランスの取りやすい定食メニューを選ぶようにしました。高カロリーのメニューが食べたい時は、ただガマンするだけじゃなく、食べる代わりに残すようにして、サラダやスープを追加するようにもしました。今まで食べたいだけ食べていた私でも徐々にコツが分かるようになりました。その点、ガイドブックはゆっくり見直すこともできてとっても良かったです。
間食は夜勤中にゼロカロリーゼリーを。
水分は1日にこまめに分けて常温で補給
ダイエット前の間食は、たとえば12時30分にチョコレートとケーキ、炭酸飲料水。夜の7時にファストフード店のセットメニューやコンビニのフランクフルトソーセージにから揚げ。夕食後にはシュークリームといった具合でした。でも、ダイエットを始めてからは意識を変えて、間食を控えました。どうしても食べたくなった夜勤中にMDサポートシリーズのゼロカロゼリーを食べるくらいでしたね。
カロリーがゼロなので安心だし、よく噛むことでキモチも満足できましたよ。ダイエットに成功したいという強い意志があったので、とくに辛くは感じませんでしたよ。水分もウォーキングや入浴の前後など、1日にこまめに分けて補給するように。なるべく常温で2リットル以上は飲むようにしましたよ。
