マイクロダイエットは朝と夜の2回。通常食は元農家なので旬の野菜が手に入り、それを使った野菜中心の煮物を中心に一汁三菜を心がけ、いろいろな食材をメニューに取り入れるようにしました。外食もカロリーブックを参考に野菜を多く摂取できるメニューを選び、500kcalを目安としました。毎日の晩酌の習慣も改め、2、3週に一度、ビール350ml缶1本程度に。アルコールを摂取したら倍の量の水分を飲むように。飲み会のときには運転手役をかって出てアルコールを飲まなくても済むようにしました。
間食には、ポリカリクッキーやメレンゲクッキーを利用。
間食は基本的に食べないように心がけましたが、夕方や夕食の準備をしている時、寝る前などに、空腹感を感じることがありました。そんな時には、温かいお茶や紅茶を飲みましたが、どうしても我慢できないときにはストレスをためないためにも、ポリカリクッキーを利用しました。噛み応えがあって、香ばしいんですよ。甘いものが欲しいときは、メレンゲクッキーですね。さくさく、ふわっとした口当たりがとても楽しめました。市販のお菓子は裏面のカロリーを見て、80kcalまでと計算しながら食べて、そのあとは必ず体を動かすようにしました。でも80kcalくらいなら大丈夫だろうと、ついついカロリーオーバーしてしまうことも・・・。それを我慢すればもう少し早く減量できていたのかも、と反省しています。夏のアルコールもしかりですね（笑）。
2リットルを目安にこまめに水分補給。
あきないようにいろいろな種類のものを
水分補給では、起床後、朝食中・後、昼食中・後、ジムでのトレーニング中、仕事の合間、夕食中、半身浴後などにこまめに摂るようにしていました。コーヒー2杯で600ml、お茶ペットボトル1リットル、ミネラルウォーター500mlが目安で、職場ではポットが常備されていたので、あきないようにお茶、コーヒー、紅茶など、いろいろな種類のものを飲んでいましたね。マイクロダイエットのドリンクではミルクティーが大好き。本当のミルクティーを飲んでいるような感じでしたよ。4+1のプレゼントで、スープタイプを頂いたのですが、こちらもなかなか美味しかったです♪
